Lisa Wetterfee

english version Das Verhältnis der beiden Hormone Insulin und Glukagon bestimmt die Stoffwechselvorgänge bei körperlicher Belastung hinsichtlich der Energieversorgung. Beide werden von der Bauchspeicheldrüse gebildet und sind Gegenspieler. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel und Glukagon führt zu einer Anhebung des Blutzuckers über die Neubildung von Glukose (Glukoneogenese). Die Produktion der beiden Hormone wird wiederum durch andere …

Hormone und ihre Wirkung beim Sport Teil 2 – Insulin Glukagon Cortisol Weiterlesen »

english version Treiben wir Sport, muss der Körper eine deutlich höhere Leistung als gewöhnlich erbringen. Er wird in den Fight-or-Flight-Zustand (Kampf-oder-Flucht) versetzt. In der „freien Wildbahn“ kann bei Jagd, Kampf oder Flucht nicht mit Energiegels oder Energiedrinks nachgeholfen werden, um den nötigen Energiebedarf für die höhere Leistung zu gewährleisten. Der Körper muss auf seine eigenen …

Hormone und ihre Wirkung beim Sport Teil 1 – Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin  Weiterlesen »

english version Egal ob feste oder flüssige Nahrung: Lebensmittel die über Mund und Magen in den Körper gelangen sind noch nicht verdaut. Essen oder Trinken in den Mund zu stecken heißt noch lange nicht, dass die darin enthaltene Energie auch im Körper ankommt. Magen-Darm-Beschwerden deuten mitunter daraufhin, dass ein Teil der Nahrung nicht oder nur …

Energieaufnahme des Körpers optimieren – Flüssigkeits- und Energiezufuhr im Sport Teil3 Weiterlesen »

english version Einen kurzen Regenschauer im Sommer kann man als Radfahrer bei Ausfahrten durchaus verschmerzen. Bei längerem Regen und/oder kühlen Temperaturen braucht es verlässliche Regenjacken. Im folgenden Test stelle ich drei von mir genutzte Regenjacken vor (unbezahlte Werbung). Dieser Testbericht ist eine Ergänzung zum Testbericht über leichte Regenjacken mit kleinem Packmaß (siehe Test für: Leichte …

Test: Regenjacken, wasserdichte Jacken fürs Fahrrad Weiterlesen »

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant für unseren Körper. Selbst wenn wir keine Kohlenhydrate zu uns nehmen, stellt der Körper selbst Kohlenhydrate aus anderen Stoffen wie Aminosäuren oder Laktat her, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Bei hohen sportlichen Intensitäten ist die Zufuhr von Kohlenhydraten unumgänglich. Es gibt jedoch eine große Vielzahl unterschiedlicher Kohlenhydrate mit teils …

Kohlenhydrate und ihre Zufuhr beim Radfahren – Flüssigkeits- und Energiezufuhr im Sport Teil 2 Weiterlesen »

english version In den letzten Jahren hat es der Begriff „Zone2-Training“ bis in die Hobbyszene geschafft. Was hat es damit auf sich und welche Fehlerquellen gibt es? Trainingsfehler vieler Athleten: das Zone2-Training wird zu hart gestaltet Zone2 ist ein neuerer Begriff für das Grundlagentraining im unteren Ausdauerbereich, früher Grundlagenausdauerbereich1 GA1 genannt. Dieser Bereich kann bei …

Zone 2 Training der Schlüssel zum Erfolg Weiterlesen »

Mein neues Buch steht in den Startlöchern (Radbuch.de): LEBE DEINE LEIDENSCHAFT – Gesund und fit am Fahrrad Radbuch.de Die Vorbestellung läuft bis Ende April. Gleichzeitig gibt es dazu ein Urlaubs-Gewinnspiel. Unter allen Vorbestellungen wird ein Urlaub in Kärnten am Faaker See im Hoteldort Seeleitn verlost. Weitere Gewinnspiele folgen auf Instagram : Gewinne z.B. Gutscheine für …

Mein neues Radbuch kommt – Vorbestellung – Gewinnspiel Weiterlesen »

english version Für der Sporternährung spielt die Magenentleerung eine wichtige Rolle. Die Entleerung des Magens betrifft nicht nur das Wohlbefinden, welches gerade im Wettkampf einen nicht unerheblichen Einfluss auf die Leistung nimmt. Die Verfügbarkeit der Nahrung und der damit verbundene kontinuierliche Nachschub an Energie hängen davon ab. Nicht zuletzt ist die Magenentleerung auch für die Flüssigkeitszufuhr entscheidend, …

Flüssigkeits- und Energiezufuhr im Sport – Teil1 Magenentleerung Weiterlesen »

In Zusammenarbeit mit POWERBAR werde ich die nächsten Wochen Produkte von POWERBAR testen. In dieser Zeit kann ich meinen Lesern 20 Prozent auf POWERBAR-Produkte anbieten. Der Rabatt ist im offiziellen POWERBAR-Shop gültig und kann mit dem Code* PBLB-20 auf eine große Auswahl an Produkten eingelöst werden (kein Affiliate). Ich verwende POWERBAR-Produkte seit Jahren für Training …

Zusammenarbeit mit POWERBAR – 20 Prozent auf Powerbar Weiterlesen »

english version here Unser Stoffwechsel bildet einen Kreislauf mit unserer menschlichen Umgebung. Dies betrifft auch die Atmung und die Atemluft. Die Luft, die wir einatmen besteht aus zwei wesentlichen Hauptbestandteilen: rund 78 Prozent sind Stickstoff und etwa 21 Prozent Sauerstoff. Es verbleiben nur noch 1 Prozent weitere Gase, wobei mit gut 0,9 Prozent am Luftvolumen …

Grenzen der Spiroergometrie – Höhentraining – Bicarbonat Weiterlesen »